[...] się ilość kcal powyżej 3000.... i tu zacząłem się zastanawiać, czy aby nie za mało dostarczają kcal przy treningu 3x tydzień. Proszę o radę. Suple: przedreningowka Behemoth, białko, od 2tyg kreatyna Poniżej treningu który staram się przeplatać co 2-3 dni (jak mi się uda czas wygospodarować ) . Siłka Tylko 5 rano, bo zona wraca późno i mam [...]
[...] lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. 20 g białka, ok. 15 g tłuszczu ok.200kcal ) 50 g kapusty białej (0.6g białka, 2.5 g węglowodanów 13 kcal) IV po treningu 20:00 Shake białkowy (30 g białka, 3g tłuszczu, 2g węglowodanów 100kcal) 200 ml mleka (7g białka, 4 g tłuszczu 5 g węglowodanów 100 kcal) V Kolacja 22:00 150 g chleba razowego (7 g [...]
[...] Da lub niższej. Z mniejszych "wstępnie strawionych" peptydów krytycznych potreningowa regeneracja będzie znacznie szybsza, również balans azotowy będzie zwiększony, przez co białko nie będzie musiało być rozkładane w mniejszych rozmiarach. Umożliwi to szybką naprawę uszkodzonych mięśni, ponad to przyczynia się do bardziej efektywnego rozrostu [...]
[...] cherbaty, ketchupem... DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b: 2g(jedynie pochodzenia zwierzęcego), t: 1,1g, ww: 3,4g (po dodaniu tych 200 kcal na dodatki bedie podad 4. Stosunek pochodzenia kalorii: -białko 35% -tłuszcze 15% -węglowodany 50% Do diety bedą dodane takie suple jak: -Cell Pump -Kre Alkalyn -Tauryna -ZMA (apteczne)
[...] czy w terenie. Ta formuła dostarczy więcej składników potrzebnych sportowcom aby polepszyć ich trening, a mniej tego, czego nie potrzebują. Produkt bogaty jest w kalorie, białko, naładowany dobrymi tłuszczami i węglowodanami, wzbogacony mieszanką wydolnościową z kreatyny i glutaminy – zawiera również mniej cukru. Więcej czego potrzebujesz, a [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia [...]
[...] czy ziemniaki. Do tego ok. 2l wody. Pytania: Wsuwać coś zaraz po treningu siłowym (jakieś koktajle czy inne wynalazki)? Rozumiem, że jak zaspokajam swoje zapotrzebowanie na białko to nie muszę się bawić w kupowanie białka w proszku itp.? Zastanawia mnie czemu prawie wszyscy mają to w swojej diecie... TRENING: Siłownia 3x/tydz + Aeroby 2x/tydz + [...]
Witam wszytkich !! A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]
[...] 633 V posiłek Serek wiejski (200) Olej lniany (40) B/T/W: 20/24/10 kcal: 370 Razem: B/T/W: 219/140/372 kcal: 3690 (B/T/W)/kgmc: ~2,46/ ~1,57/ ~4,18 Pełnowartościowe białko to 178g (81%). Do każdego posiłku dodaję stertę warzyw. Karkówkę i jajka smażę na niewielkiej ilości smalcu, której nie uwzględniłem w bilansie. Staram się pić powyżej [...]
[...] - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 PS: Jakies białko lub innego typu odzywki polecacie? Druga sprawa to boje sie ze przez to ze trenuje w piłke nie nabiore masy. Macie na to jakies sposoby? Z góry dziękuje za odpowiedz:)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Real_Mass_i25617_d400x400.jpg Gaspari Nutrition Real Mass Gaspari Nutrition Real Mass - to zaawansowany preparat weglowodanowo-białkowy przeznaczony do uzupełniania diety w białka, węglowodany, tłuszcze i inne substancje odżywcze w okresie zwiększonego zapotrzebowania. Przeznaczony do stosowania zwłaszcza w [...]
Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]